鉄不足を原因とした脱毛症の症状と治し方

季節を問わず寒気や、身体のダルさといった体調不良や、氷をかじる癖を持った人に警告です!
体内の鉄は不足すると抜け毛や薄毛といった脱毛症の原因になります。

特に女性は生活習慣や生理不調により半数以上の人が鉄不足にあると言われています。

このページでは、鉄と薄毛の医学的な関係性と、鉄不足の解消法を紹介します。

また、鉄不足の人に見られる症状チェック項目をみて、いくつか当てはまる人は今日から鉄の多い食事を積極的に食べるようにしましょう。

鉄不足を原因とした抜け毛

鉄が不足すると、ヘモグロビンの量が低下します。
ヘモグロビンは肺で酸素と結びつき、頭皮をはじめとした全身に酸素を届ける働きがあります。

そして、髪は毛細血管から酸素と栄養をもとに成長します。
つまり、鉄分が不足することによりヘ血中のモグロビンの量が低下し、髪に必要な酸素が不足し髪が十分に成長しなくなります。

また、過度な鉄分不足が続くと髪が十分に成長する前に抜けるようになります
鉄分不足が長期間続くと抜け毛の量が増え、薄毛になります。

続いては、酸素と髪の関係性について紹介します。

酸素不足による薄毛

髪の毛は、生えては抜ける一定のサイクルを繰り返して、これを毛周期といいます。
毛周期は大きく3つの段階に分けられます。

  • 成長期
  • 退行期
  • 休止期

成長期に髪が育ち、退行期には成長が止まり、休止期になると髪が抜けます。
髪の毛は、この生え変わりのサイクルを繰り返します。

血中の酸素濃度が低下すると、通常なら5年程度ある成長期が短くなります。

これは東大教授による毛髪成長に対する酸素濃度の影響を調査した臨床実験でも明らかになっています。

成長期における毛包の伸長速度が促進され、退行期移行が遅延した。

これらのように、酸素が毛包成長や毛周期に影響を与えることを基礎的に示した研究はほかに見られない。

虚血によって脱毛症が起こりうるという可能性が示唆された。また酸素による脱毛症治療・予防の確立が期待できる。

この研究では以下のことが明らかになりました。

  • 酸素濃度が高い:髪の成長期間が長くなる
  • 酸素濃度が低い:髪の成長期間が短くなる

酸素濃度が高いと髪が太く長く成長し、酸素濃度が低いと髪が早く抜けるようになり薄毛を引き起こします。

血中の酸素濃度を高めてハゲを予防するためには、鉄分をはじめとしたヘモグロビンを作るために必要な栄養素を摂取する必要があります。

鉄不足の症状チェックシート

鉄はビタミンA、葉酸と並ぶ3代欠乏栄養素の1つです。

厚生労働省が調査している国民健康・栄養調査の結果では、男性は9.6%、女性は16.8%の人が鉄不足による貧血を起こしています。

体内の鉄が不足すると以下のような紹介が現れます。

  • 冷え性
  • 肩こり
  • めまい
  • 疲れやすい
  • めまい
  • 立ちくらみ
  • 動悸
  • 息切れ
  • 頭痛
  • 顔面蒼白
  • 耳鳴り
  • 氷をかじりたくなる

鉄が不足する理由は、鉄分を含む食べ物が限られている事と、他の栄養素と比べると小腸での吸収が僅かであるためです。

鉄不足を起こしやすい人の特徴

鉄の不足は特に女性が起こしやすく、鉄欠乏状態の人口割合が行なった調査では、女性の半数にあたる人が鉄が不足していました。

鉄の摂取不足
過度な食事制限によるダイエットや、欠食や偏食、インスタント食品を中心とした食生活は鉄や栄養不足を招きます。
生理不調、月経不順
生理不調により経血が極端に多かったり、月経不順により出血が長く続くと、鉄を多く必要とするため不足を引き起こします。
吸収障害
腸の炎症や腫瘍、切除を原因とした腸粘膜の異常や、肝臓、すい臓、胆道の病気が原因とした胆汁や膵液の分泌異常により栄養の吸収が十分にできない場合です。

鉄不足は女性が特に起こしやすく、多くの人が食生活によるものと、生理・月経不順を原因によるものです。

生理不調や月経不順は女性ホルモンのバランスが乱れが原因です。
ホルモンの乱れは抜け毛や薄毛を引き起こす事があります。
詳しくは女性が薄毛になる原因はホルモンバランスの乱れをご覧ください。

続いてはヘモグロビンの材料となる栄養と食べ物を紹介します。

ヘモグロビンを作る栄養素

ヘモグロビンは赤血球に含まれる物質です。
ヘモグロビン値を正常にするためには、赤血球も一緒に作る必要があります。
以下はヘモグロビンと、赤血球のもととなる栄養素です。

  • 鉄分
  • ビタミンB12
  • 葉酸

鉄分はヘモグロビン、ビタミンB12と葉酸は赤血球の材料となります。

それぞれの栄養素を多く含む食べ物を紹介します。

鉄を多く含む食べ物

ひとくちに鉄分といっても2種類に分かれます。含まれる食品と体内への吸収率が変化します。

ヘム鉄
動物性食品に多く含まれており体内への吸収率は10%~20%
非ヘム鉄
植物性食品に多く含まれており、体内への吸収率は2%~5%

ヘム鉄は体内への吸収率が高く、非ヘム鉄は食べ合わせる食べ物によって吸収効率を上げることができます。

それぞれの鉄分を多く含む食べ物と、効率の良い食べ合わせを紹介します。

ヘム鉄を多く含む食べ物

ヘム鉄は肉や魚といった動物性の食べ物に多く含まれています。

鉄は

非ヘム鉄を多く含む食べ物

非ヘム鉄は野菜や大豆、海藻に含まれる鉄です。

鉄の吸収を阻害する食べ物、飲み物

ビタミンB12を多く含む食べ物

ビミタンB12は、悪性の貧血の治療に有効とされ素要請のビタミンです。

葉酸と結びつきヘモグロビンを生成します。以下はビタミンB12を多く含む食べ物です。

  • 牛レバー
  • 生ガキ
  • しじみ
  • イワシの丸干し
  • プロセスチーズ
  • めざし
  • いくら

ビタミンB12は動物性の食べ物に多く含まれているため、1日3回食事をとっているひとであれば不足することはありません。

葉酸を多く含む食べ物

葉酸はビタミンB12と結びついてヘモグロビンを生成します。

その他には、動脈硬化の予防や粘膜を健康に保ち、口内炎や胃潰瘍の予防効果もあります。以下は葉酸を多く含む食べ物です。

  • 牛レバー
  • アボガド
  • ウミ
  • ひまわりの種
  • 小麦胚芽
  • のりなどの海藻類
  • 玉露の抽出液
  • 鉄と葉酸

葉酸は肉や野菜に含まれる栄養素で、海藻は葉酸を最も多く含む食べ物です。

仕事など今置かれている生活環境のなかで、鉄や葉酸を含む食べ物を摂取することが難しい人は青汁がおすすめです。

青汁には鉄や葉酸をはじめ、不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維がバランスよく含まれています。

飲みやすく、一杯当たり97円と手ごろな値段でかえるファンケルの青汁がおすすめです。

鉄の吸収を阻害する食べ物

ポリフェノールの一種であるタンニンは鉄の吸収を阻害します。

食べ物を摂取してから胃で消化され、腸で栄養を吸収するまで2時間程掛かります。
食事をしてから2時間以内にタンニンを口にすると鉄の吸収を阻害します。
以下の食べ物は食中はもちろん、食前、食後での摂取は極力控えるようにしましょう。

<タンニンを多く含む食べ物>

  • くるみ
  • ヘーゼルナッツ
  • クランベリー
  • ブルーベリー など
  • シナモン
  • ターメリック など
  • 蜂蜜
  • チョコレート

<タンニンを多く含む飲み物>

  • 紅茶
  • 緑茶
  • ウーロン茶
  • コーヒー
  • ワイン
  • ビール

薄毛の治療におすすめの育毛剤

ちょっと抜け毛が多い気がする。。
なんか最近髪が薄くなってきたなぁ。。
生え際の後退や、頭皮が透けて見えるようになってきたけど、どうやって治療すれば良いんだろう。。

薄毛は進行型の症状であるため、何もしないと抜け毛が進行します。自然に治癒することはありません。

髪が抜けてから、髪が生えない状態が5年続くと、毛根は皮膚の垢となって取れます。

頭皮から毛根が無くなると、どんなに強力な育毛剤でも髪は生えません・・・!

つまり、再び髪を元の状態に戻すためには、早めの治療こそが最も重要なポイントになります。

また、男性と女性で抜け毛の原因が異なるため、それぞれに脱毛症にあわせた育毛剤を紹介します。

女性にオススメの育毛剤



女性にオススメの育毛剤はマイナチュレです。

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40歳はもちろん、20歳や30歳で薄毛の悩みを抱える女性にオススメの育毛剤です。

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男性にオススメの育毛剤



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