薄毛の改善に必要な亜鉛の一日に必要な摂取量

「亜鉛を飲むと髪が生える」「亜鉛は天然の育毛剤」といった、亜鉛が薄毛の改善や抜け毛の予防になる!なんて話を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか?

亜鉛は髪の毛のもととなる栄養素で、亜鉛が不足すると薄毛になるのです!

だからといって、やみくもに亜鉛を摂取しても思うような育毛効果は得られません。

最悪の場合、身体に変調をきたしてしまう恐れもあります。

 

当ページでは、亜鉛の一日に必要な摂取量とおすすめのサプリをを紹介します。

薄毛を改善するために必要な亜鉛の摂取量

薄毛の改善効果のある、亜鉛の一日の摂取量です。

  • 成人男性・・・10mg/1日
  • 成人女性・・・8mg/1日

参照:日本人の食事摂取基準(2015年版)|厚生労働省

 

また、以下は日本人が一日に摂取している亜鉛の平均量です。

  • 成人男性・・・8.9mg/1日
  • 成人女性・・・7.2mg/1日

参照:国民健康・栄養調査|厚生労働省

 

つまり男性は1.1mg、女性は0.8mgの亜鉛が毎日不足しています。

亜鉛が不足することによる身体への影響

亜鉛は全身のあらゆる器官で必要とする栄養素で、不足することで様々な弊害を引き起こします。

  • 食べ物の味が分からない
  • 肌荒れ
  • 抜け毛
  • 髪の色の変化
  • 新陳代謝の低下
  • 肌荒れ
  • 爪が割れやすくなる
  • 傷が治りにくくなる
  • 性欲の低下
  • 免疫力の低下
  • 疲れやすくなる
  • 倦怠感と眠気を引き起こす

摂取した亜鉛は、臓器や免疫系など生命を維持するために必要な器官から優先して消費されます。

髪の毛や爪は優先順位が低いため、亜鉛の摂取量が不足すると栄養の供給が止まります。

つまり、髪が作られなくなり、薄毛の原因となってしまいます。

おすすめの亜鉛サプリ

ネイチャーメイド

亜鉛サプリ「ネイチャーメイド」

出典:http://www.otsuka.co.jp/

メーカー希望小売価格780円

ネイチャーメイドは薬局での取り扱い件数が多く手軽に購入できます。

海宝の力

亜鉛サプリ「海宝の力」

価格:4,980円

高品質・広島県産の牡蠣から亜鉛を抽出した天然成分でできたサプリだから値段は高めだが安心。

吸収効率をあげるため「魚肉ペプチド」とシジミエキス「オルニチン」を配合。

年齢による体力の衰えや目の疲れを感じている人にもおすすめ。

 商品の購入URL:www.fromcocoro.com

チャップアップサプリ

チャップアップサプリ

価格:5,960円

育毛剤で人気のチャップアップから販売されている育毛サプリ。

亜鉛はもちろんのこと、髪の生成に必要なビタミンやAGAの治療に有効とされるノコギリヤシなど18種類を配合した育毛専用のサプリ。

商品購入URL:chapup.jp

亜鉛サプリを飲むタイミング

亜鉛サプリを飲むベストなタイミングは就寝前です。

就寝中は成長ホルモンの働きが活発になり、この時に髪の育成や肌の修復が行われるため、髪のもととなる亜鉛サプリを寝る前のタイミングで飲むのがおすすめです。

 

また、亜鉛の吸収を妨げる食品(インスタント食品、スナック菓子など)を摂取した前後2時間は吸収効率が低下するため避けましょう。

まとめ

亜鉛は髪のもととなりますが、日本人の食生活では不足しがちな栄養素です。

摂取した亜鉛は身体の免疫機能の維持や代謝に優先して使われるため、摂取量が不足していると十分に髪を成長させることができなくなります。

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